《维生素D的食物网》 维生素D是身体需要的营养素，它有助于吸收钙和磷，维持骨骼、肌肉和牙齿的健康。同时，它也与免疫系统和心脏疾病的预防有关。然而，人体无法自己产生维生素D，因此必须通过饮食或日光暴露来获得。下面将介绍一些维生素D丰富的食物。 1. 三文鱼 三文鱼是最丰富的维生素D食物之一。每100克三文鱼大约含有360-540国际单位（IU）的维生素D。除了维生学习更多星座分析性格 知识请关注:WWw.diAnxInggu.cOm】素D，三文鱼还富含良好的蛋白质、Omega-3脂肪酸和各种维生素和矿物质。 2. 鲑鱼 鲑鱼是另一种富含维生素D的鱼类。同样地，每100克鲑鱼可以获得360-540IU的维生素D。鲑鱼也是一个良好的Omega-3脂肪酸来源，其蛋白质和维生素B也十分丰富。 3. 鸡蛋 蛋黄也是维生素D的来源，每个鸡蛋大约含有40-50IU的维生素D。另外，鸡蛋还富含蛋白质、健康脂肪、维生素B和矿物质。 4. 蘑菇 蘑菇也是一种富含维生素D的食物，特别是在晒太阳后被曝晒的蘑菇更富含维生素D。100克晒干的蘑菇可以获得约2,000IU的维生素D。此外，蘑菇还是不错的蛋白质、钾和硒来源。 5. 奶制品 乳制品如牛奶、奶酪和酸奶也是维生素D的来源。一杯牛奶（237 ml）可以提供约115-130 IU的维生素D，奶酪和酸奶中的维生素D含量同样可观。此外，这些食物还富含蛋白质、钙和其他营养素。 综上所述，维生素D在人体健康中非常重要，它有助于维持骨骼健康、强大的身体形态、心脏和免疫系统的健康。通过食物获得足够的维生素D是非常容易的，只需要增加三文鱼、鲑鱼、鸡蛋、蘑菇和奶制品的摄入量即可保持身体健康。