拖延症，是一种普遍存在于我们日常生活中的痛苦，尤其是对于那些需要高度自律和时间管理技巧的人们。如果你重复地缩短时间表、在最后一刻工作以及经常陷入紧张和压力，那么你很可能也遭受了拖延症的折磨。 拖延，初步可以被理解为“袖手旁观”，懒惰结合了对事情的不确定性、难以完成的挑战、对结果的恐惧、固定思维等因素，导致了我们不去做任何事情，甚至跨出舒适区。尽管在短期内，拖延可以通过缓解紧张和压力来起到点缀时间的效果，但实际上，它会导致长期内焦虑和沮丧，使个人感到不满和失落，同时，也可能产生各种形式的负面影响，从而延误最初的目标和计划。 在这里，我们深入探讨拖延症的烦恼，同时提出一些有效的处理方法。 拖延产生的烦恼 1. 时间紧张：当我们拖延时，我们通常会一直推迟这项任务的开始时间，直到没有足够的时间来完成它。尤其对于那些需要再短时间内完成的事情，这种拖延会导致非常紧张的局面，同时也降低了工作质量。 2. 把事情拖到最后一刻：拖延的典型情况是最后一刻开始工作。这样的结果是，会存在质量问题，因为我们没有足够的时间来充分准备和实践。 3. 失去兴趣和动力：当我们拖延时，我们也容易失去兴趣和动力。长期滞留在相同的任务上，可能会让我们感到乏味、失落，这会进一步加深拖延的烦恼。 4. 影响人际关系：如果我们拖延重要的任务，我们会产生各种各样的影响。例如，我们可能无法准时完成我们与朋友和家人的约定，这可能会影响我们的关系并造成矛盾。 应对拖延症的方法 1. 制定准确的计划：当你确定你要完成的事情时，制定一个具体的计划，明确要做的事情和工作时间，这将帮助你更好地管理时间，避免拖延。 2. 找出成瘾的原因：学会分析为什么自己经常拖延，是由于无法集中注意力，还是感到任务过于难以完成。找到你自己的成瘾因素，可以为改变行为提供更明确的路径。 3. 设置目标：开始阶段，将每一项任务分解成较小的部分，并为您的目标制定时间表。通过完成目标，你会发现自己在逐渐完成任务。 4. 学习高效时间管理：学习高效的时间管理技巧，可以让你更加容易承担压力，避免拖延。例如，做事情前先排出一些时间块来做一些心理准备工作。 5. 关注拖延症对你的影响：意识到拖延会对你的生活产生什么影响。即使是简单地思考和谈论，也可以帮助你更好地理解拖延的危害。 结论 拖延症可能确实是一个难以克服的挑战，而且可能需要长期的坚持，以养成新的习惯。但实际上，关键在于找到你自己的成瘾因素，并采取积极行动，例如制定目标、制定准确计划、学习高效时间管理技巧等，帮助你戒除拖延症，并持续努力去达到你的目标。