如果您还对心理学怎样摆脱焦虑情绪不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享心理学怎样摆脱焦虑情绪的知识，包括如何消除焦虑情绪的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

一、如何克服焦虑情绪

最近很多朋友都表示，自己好像越发容易焦虑了。

机会越来越少，「卷王」越来越多，常常感觉力不从心。

但是生活总要继续，负面情绪只会让人陷入不断怀疑自己的漩涡。

今天知乎答主就为大家分享一些能够有效摆脱焦虑情绪的方法。

答主@Dr.M分享了 12个能够认清自身焦虑的建议：

作为一名临床心理学家，工作中经常和焦虑打交道，基于自己的临床经验，我这里给出 12个要点。

注明：如果你长时间、频繁地体验到显著的焦虑，先去做个诊断，这里的技巧不一定适用。

每个人在生活中或多或少都会体验到焦虑。换做其他人来面对你当下的情况，TA非常有可能也会感到焦虑。感到焦虑的你不见得就有什么问题。

有大量研究证明，适当的焦虑可以提高我们的注意力、提升我们的思维活跃度、让我们更加警觉有能量，一定程度的焦虑会带来最佳的工作或学习表现。

很多时候你感到焦虑，其实是因为自己压力过高，这是外界环境的问题。这个时候你需要给自己减压，减少工作时间，推掉一些不重要的事情，给自己放个假，让自己闲下来，甚至换一个环境。

有的时候我们过于忙碌会忘记按时吃饭，进而导致注意力不集中、过分紧张、头脑发晕、情绪失控等。当自己焦虑的时候，先问问自己最近一次进食是在什么时候，如果已经三四个小时没进食了，先去吃点东西。

但是在长期来说逃避行为会导致问题越积越多、焦虑不断增加。当你焦虑的时候，千万不要逃避，先解决自己最想逃避的问题，往往就不焦虑了。

高标准不是一件坏事情，但是标准脱离现实那就会导致问题，比如害怕自己会失败而拖延。如果你是这样的情况，请考虑主动降低自己的高标准。把一件事情做好并做到 80分，和想做到 100分但是因为焦虑没有完成相比，前者显然更好。

这至多是我们的一个美好愿望，但不符合现实。我们无时无刻不在冒风险，基于目前自己掌握的情况，做到自己满意就可以了。「谋事在人，成事在天」就是这个意思。

没有办法对未来做出准确的判断和预测，你再分析再运筹也是无果。这个时候，不要马上做出决定，把选择留给未来的自己，因为未来的自己会有更多的信息，会处于一个更好的位置去评估这个问题。英语里我们说：「 leave it to your future self」。

这个时候，如果我们可以让脑前额叶活跃起来，就会降低杏仁核的活跃程度，进而减少焦虑。如何启动脑前额叶？用语言描述问题，用文字写出来，和别人讨论，制定计划，做客观分析。

很多惊恐发作的患者，他们在日常生活中存在「呼吸过速」的现象。所以当你感到焦虑时，问问自己是否呼吸过速？如果是的话，请把呼吸的速度降下来。可以考虑做「 4-4-4」呼吸（吸气 1234，呼气 1234，在下一次吸气之前憋住呼吸 1234，如此重复，重点在于呼气后吸气前的憋气）。

这个时候你的脑前额叶完全下线，没有办法有效地处理问题。那就不要做无用功，不如先去处理其他任务（比如生活杂事，总是需要处理的），等焦虑情绪平复下再来解决主要问题，也不会觉得浪费了时间。

但同时思维又非常快，会出现「手跟不上脑」的情况。这个时候减少环境干扰就非常重要了，同一时间只做一件事，每次只需要熬过一分钟。英语里我们说：「 one thing at a time, one minute at a time」

答主@小杨吃书认为，「用做而不是想」，是对抗恐惧与焦虑的有效办法：

「我其实跟大部分人的感觉是一样的，有恐惧，有抱怨，有深深的迷茫。所以最后我要退回到的就是，如何去对抗我的不确定，如何去对抗我的恐惧，那就只有在日常的生活中，每天做好每天该做的事情，用做而不是用想，来对抗这种恐惧，对抗这种焦虑。」

看到这段话，会想到，不要害怕焦虑与恐惧的出现，要明白这是人的正常情绪，像罗翔老师这样活得通透的人，也会有这样的情绪出现，所以要允许自己的负面情绪出现。

在日常的生活中每天做好该做的事情。

心理学家陈海贤老师说，很多问题的答案不是想出来的。

我们很容易陷入想太多的困境中，最后发现自己想了半天什么结果也没得到。

因为只有在行动中才能检验自己的想法是不是正确的，也就是实践是检验真理的唯一标准，这句话大家都会背，但是真正理解的人很少。

这也是我最近意识到自己存在的一个问题，可能了解了某个知识点，以为自己理解了，但其实只有自己遇到问题的时候，用自己学到的这个知识解决问题了，才会有一种「原来这句话是这个意思啊」的顿悟的感觉。

不管听过多少道理，没有通过行动变成自己的经验，就不可能是真正的懂得。

不管你读过多少行为改变、习惯养成的书，如果不实践，就基本不可能把行为改过来。这也是瑞达利欧在《原则》中最后一章运用工具和行为准则指导工作中强调的。

比如我之前看了很多关于写作的书籍、课程，但是始终没有下笔去写。其实每一个想要写作的人，都会面临这个问题，就是始终下不了笔。这个原因很简单，永远不开始，就永远不会面临自『推荐更多十二生肖性格 常识请关注:wWw.xXmeN.cc，】己的失败。

当我写作之后，就会在写作的过程中意识到自己的很多问题。文章目的不明确、主题不清晰、结构及思维混乱、口语化太多、不会起标题，再加上不停地自我否定，时间不够用等各种问题都会出现。

但这依然是我今年做的最正确的决定之一。因为在写作的过程中，不断去输出自己的思考，也认识了很多志同道合的新友，尤其得到很多朋友的鼓励，让我觉得真的很幸福，更加希望自己能够写出更多有价值的文章，分享给大家。

另一方面意识到了暴露问题，对于一个人的成长来说真的很重要。

因为不写作，就永远不会意识到自己写作上存在的问题；不与人沟通交流，就永远不会出现沟通的问题；不去学习新事物，就永远不会知道自己的落后。

意识到自己的问题后，就会想办法去解决问题。不会写作，就把以前看过的书，听过的课回顾一下，结合自己的写作真正去运用。

输入不够，就加大输入量，看书、听课、跟人学，想想怎样更好地拓宽自己的知识面和素材库。时间不够用，就会想怎样才能更加高效地利用时间，做好时间管理。

写作也会增加自己对于生活的敏锐度，会更加认真地去观察自己和身边人，会习惯性去察觉到自己的情绪及行为。

比如我一开始可能没有想太多，比如写什么内容，需要什么素材，专注哪个领域，给别人传递什么，也不知道自己的目的地在哪里。但是在写的过程中，我就会不断去思考这些问题。

这个过程中，我就明白了罗翔老师说的「用做而不是想」，来对抗恐惧与焦虑。

先做起来再说，完成比完美重要，有了 60分，才会有后边的 90分、100分。日日不断之功，日日比前一日好一点点。

答主@张君认为，这个世界上任何事都急不来：

我明白的道理是：苟住慢慢耗才是人生常态。

最近也跟一个同学聊到做事情太着急太焦虑的问题。我觉得是这样，主要是因为互联网的发展，我们接收的效率提高的实在是太多了。

各种影音，各种信息呼呼的往脸上招呼，以至于让让我们有了一种错觉，就是：我们任务改变是很快的。

我们看电视剧里，电影里，是不是都是高潮迭起，一波未平一波又起，因为人家那是电视剧、电影啊，这么短时间，要讲一个故事出来，这故事还得跌宕起伏，当然看着过瘾了。

但是照着电视剧、电影规划自己的人生，这可就问题太大了。

实际上，在步入社会的这几十年来，真正影响人生走向的，就是那么几次选择。一个人，一辈子的重大选择，一辈子也就几十个。就这个数量级。

比如选了什么专业，什么职业，什么枕边人，去了哪个城市，跟了什么老大，之类之类的。

而至关重要的选择，大多数普通人，都不超过 5个。我们就用 5个能深刻影响你人生走向的选择来说。

我们就说你 20岁- 60岁，这 40年的时间里，你有 5个影响人生走向的重大选择，那么粗算平均一下，你多少年会有一个重大选择？8年。

8年，朋友们，8年在这里打字，可以弹指一挥间，可以一笔带过，但是 8年，是多么长的时间啊。初三，高中 3年，大学 4年，加一块是 8年。8年短么？真的不短。

换句话说，你的人生发生突破性改变，在你的生命长河里，也就是那么几个瞬间。几个闪烁点而已。

剩下的时间，真正的常态是：日复一日的重复，大多数都是重复和枯燥。

但是大家不喜欢枯燥，大家喜欢改变，大家喜欢神转折，大家喜欢尽快看到效果，大家喜欢过山车式的剧情。

但是这种东西，在真正的生活里，真的没有。

用我自己举例，我的一个突破性改变的契机，是我跳到了互联网公司，这次换工作，让我开启了人生新纪元。

但是我为了能达到「转行」的要求。那背后我是在广告公司做了白天黑夜吭哧吭哧地干 3年啊。

这 3年，我从一个普通的每月挣 3000块的执行人员，变成了月薪 25000的项目组长。我睡觉跟猫头鹰似的，起得比鸡都早。

没有这些努力和积累，我能得到这个高手如林的互联网机会么。我当时到了互联网公司之后，发现我身边的同事，一水的清华北大复旦交大。

我是 28岁的时候创业的，这也是一个我的重要人生时刻。同样，这只是一个结果。为了这一天的到来，又是什么支撑着这个改变呢。

在互联网公司当社畜那几年，公司 10点上班，我都是 7点到单位上班的，晚上 11点走。

我练习了讲课，我学了运营，我学了市场，我学了设计，我了解了开发。我把这些技能点吭哧吭哧的凑齐了，才搭了这么一个吱吱嘎嘎的破车，开了起来。

没有这些技能的支撑，我能创业么，真的不能，少哪样都不行。创业所需要的技能点，是一个环形结构，少了哪一环，都会有一种难受的卡壳感。

别总想着尽快改变，人生重要的改变，其实就是结果而已，在这些改变之余，你要做的就是枯燥的积累，这个过程并不令人心动，也不会有人看到你。

你只能苟住慢慢耗，一点一滴，一分一毫的积累。

你要去补全技能的缺失，你要去看书，你要去见人，你要去学习。这样，当有好机会出现的时候，你才有可能抓得住。一句烂大街的大俗话是，机会只留给有准备的人，确实如此。

明白什么道理之后就不焦虑了？——苟住慢慢耗才是人生常态。

当你和别人都在做同一件事，ta着急而你不着急，你就拥有了巨大的竞争优势。

二、如何消除焦虑情绪

您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。\x0d\x0a\x0d\x0a专家：七个方法让焦虑烟消云散\x0d\x0a首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。\x0d\x0a第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。\x0d\x0a\x0d\x0a第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。\x0d\x0a\x0d\x0a第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?\x0d\x0a\x0d\x0a第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。\x0d\x0a\x0d\x0a第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。\x0d\x0a\x0d\x0a最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?\x0d\x0a\x0d\x0a当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

三、怎样摆脱焦虑情绪

出现不良情绪，是因为存在现实的刺激，从而导致我们心情烦躁、精神不振、注意力无法集中、记忆力下降等。当出现不良情绪时，不要让自己沉溺于刺激事件之中，多转移自己的注意力，当你不再去注意刺激事件，那么你的情绪也就会慢慢的放松与调整了。

困扰每一个人都会有情绪，情绪也会有上下波动，如果持续的情绪烦躁、低落，那么就要试着去调整。当不良情绪无法摆脱时，可以试着寻找心理支持，如找个人倾诉你的心理困扰，将你的不良情绪都宣泄出来，那么你的情绪就能调整过来。

心理暗示在自我调整不良情绪时，是非常有效果的。积极的心理暗示可以让我们的情绪快速的好起来，人们常说"阿 Q精神胜利法"，从心理学的角度来分析，就是一种积极的自我暗示。

改变一下环境。立刻就做。各种情况都会触发低落的情绪。这种情绪总是纠缠着你，在你身上留下印记。如果你呆在同一个环境中，它会不断地搔扰你，留在你的脑中挥之不去。到一个新的环境中去，让自己接触不同的事，不同的人，体会不同的感觉，就能轻易地把低落的情绪抛到脑后。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。