关于十招让你拥有良好的睡眠,我真的想早点睡很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于10招让你拥有好睡眠的知识，希望对各位有所帮助！

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失眠了,做什么才能让自己快速入睡4招让你拥有好睡眠如何拥有良好睡眠3个简单技巧分享给你十招让你拥有良好的睡眠,我真的想早点睡

一只羊两只羊，相信很多人也在同样每天数着羊睡觉，失眠让很多人都非常的苦恼，但也是当下不少人的常态。失眠主要说的就是没有办法正常入睡，造成睡眠不足。在这里面这样的情况又叫做维持性的睡眠障碍，大家一定要了解，睡眠是一种症状，并不是一类疾病。它可以独立存在的，也可以在某些疾病的症状里显现出来，如果失眠情况超过一定时间或者频率，就会严重影响生活质量。

1、听一些促进睡眠的音乐

音乐可以让大脑放松，并且可以有效缓解压力，对于改善睡眠效果还是不错的。所以说有睡眠障碍的朋友们，可以在睡觉之前听一些轻音乐，或者是雨的声音。轻缓的音乐可以让人放松紧张心情，也可以帮助血压以及脉搏值处于正常范围。

2、保持室内空气流通

在睡觉的时候，一定要保证屋子里面的空气流通，可以适当打开窗让新鲜的空气进到屋里。这样做的目的就是让空气里面的氧气含量增高，这样做对于睡眠质量也是有一定改善的。如果人体处于缺氧的状态，就会造成第二天起床更加疲惫，甚至出现困倦注意力不集中的情况。

3、生活要规律

生活起居要规律，及时避免失眠的有效手段，一定要养成按时睡觉，按时起床的好习惯，只有把良好的生物钟建立起来，才可以保证充足睡眠和高质量的睡眠。就算前一天晚上因一些事情晚睡，第二天早晨依然要按时起床。在遇到假期的时候，也应该避免睡懒觉。

4、适当进行锻炼

对于有轻度失眠的朋友们来说，应该尽可能的保持每天一个小时左右的锻炼，这样可以让各个器官得到充足的运动。但是大家一定要注意，在睡觉之前运动量禁止过大，不少人都认为在吃药之前剧烈运动会使身体困倦，其实恰恰相反。如果在睡觉之前大量运动，就会导致身体过于亢奋，这样更不容易入睡。

除此之外，大家还一定要知道，如果暂时性的出现睡眠质量不高，对于身心健康并没有太大影响。如果长期处于睡眠障碍的状态，就会使身体超负荷，不但会影响生活质量，还会导致健康出现严重问题。

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你是不是一个花几个小时时间都在床上辗转反侧的人?即使你知道第二天要早起却还是无法入睡。最终，这导致你无法得到充足的睡眠，起床后，一整天都头晕目眩。好了，今天我给大家分享3个小技巧，可能你从未听说过，但会给你带来巨大改变。我们进入正题。

第一个小技巧，如果你想在晚上像婴儿一样睡眠，就在早晨晒太阳。有研究表明，在2013年，美国睡眠医学学会开展观察多个办公室的日班工人的研究。研究发现，坐在靠近窗户的人一天内吸收的光照要比不靠窗的人平均高出173%。他们还发现吸收阳光多的那些人要比吸收少的人平均多出46分钟的睡眠时间。他们睡得更久原因在于他们的生物钟运转正确。我们的身体在一天中的不同时候分泌不同的荷尔蒙，通常指昼夜时钟规律，我喜欢称之为皮质醇时钟规律。当阳光照射到人们眼睛和皮肤上，我们的身体会表示早晨到了，分泌皮质醇的时候到了，这是一个好事情，如同在我们体内嵌入一个咖啡机，使你感觉清醒而警觉，并在人的专注力上发挥重要作用。没有它，即使你晚上睡眠充足，也依然感到疲劳。现在，问题在于，人们在早晨没法吸收足够阳光来驱动生物钟准时运转：我们住在幽闭的房子里，总有窗帘遮盖窗户，我们疾步走向地铁或者开车上班等等。这就导致一天中的大部分时间，我们都花费在没有阳光的办公室或家里。这意味着，皮质醇本应该在早上释放，却没有准时释放。我们的生物钟晚点了，这会影响之后这一整天的事。

下午，当太阳下山时，我们的身体本该开始产生褪黑激素即睡眠激素，它使我们昏昏欲睡。可现在你的生物钟晚点了，你要晚些时候才能分泌褪黑激素。要想在12点入睡，就应该在下午8点分泌褪黑激素，而现在却在下午10点分泌。这意味着，到了凌晨2点，你才开始感到疲惫。所以，当你醒来时，确保拉开所有窗帘，在你准备迎接新一天的时候，让大自然的阳光照射在你的身上，试着至少晒20-30分钟太阳，这样，你的生物钟就能准时运转以确保准时分泌褪黑激素，你就能在睡觉的时候轻松入睡。

第二个技巧，恐怕会使很多人惊讶，你要做的第二件事就是去减肥，准确来说，是降低体内脂肪比例。因为，过多的脂肪会影响皮质醇分泌。迪肯大学进行了一项研究，研究发现。健康的人在一顿饭后，他们的皮质醇水平仅上升5%，处于正常范围。而过胖的人，在一顿饭后，他们的皮质醇水平上升51%，变化巨大。正如我们前面是所说的那样，皮质醇和褪黑激素的水平是成反比的。也就是说，你过胖的话，在晚上吃完晚饭后，你就会分泌大量皮质醇，这就会阻止你的身体在夜间分泌褪黑激素，从而导致难以入睡的情况。过重还会引起另一个重要问题，即睡眠呼吸暂停。这是指，你在睡着时，有片刻停止呼吸并导致整晚醒过来很多次。这就会导致你在早晨会感到疲倦，因为多余的脂肪堆积在你的脖子周围并与失眠有着直接联系。

这就是一个你需要控制体重的主要原因，你需要调整这种状况，开始坚持健康生活的规则，把你的体重保持在健康水平。这样，你不仅看上去更健康，还能有更好的睡眠。

第三个技巧我要跟大家分享的是，控制环境温度。我们的身体在一天不同的时候有不同的体温。早晨我们起床走动的时候，体温高些，晚上睡着的时候体温低些。如果我们想要睡着，就需要在晚上给身体降温。事实上，1994年进行过一项研究发现，人类入睡的最佳室内唯独是60-69华氏度，即15.5到20摄氏度。

为了让大家更了解控制环境温度的重要性，我们可以看看另一个研究，这个研究是由匹兹堡大学展开的。他们研究观察了一群失眠患者，他们都有睡眠问题。这项研究是测试这些失眠患者在特别设计的降温床垫上的睡眠效果，结果令人震惊。这些无论在哪通常要花费1到3个小时入睡的患者，现在平均只要13分钟就入睡了，这甚至要好过参照组的健康人群。健康的人平均要花费16分钟入睡。由此可以看出控制环境温度多么重要。

那么下面就分享几个方法给大家，教大家更好地控制环境温度：

第一个方法就是【学习更多十二星座性格分析文章请关注:wwW.yIxz.Cc<;.]把空调或者恒温器不要开过高或过低，在15-20度。

第二个方法就是在准备睡前1-2小时洗个热水澡。洗个热水澡之后你的机体会使你感觉周围的环境温度比较低，从而达到“欺骗”身体的效果。

第三个方法就是，保证有一个透气好的床垫。现在很多床垫都使用绝缘材料，且容易变热。买个好的床垫或睡在地板上，你会发现你很容易入睡。^_^

最后，希望大家都能够拥有好的睡眠，以全身心地投入第二天的生活工作中。

现在的年轻人啊，如果不晚睡，那基本是睡不着。刚开始是因为学业、事业又或者是自己需要照顾吃奶的小宝宝……然而，慢慢的，即使想要早睡也难以做到了，明明想要养生，却总是做不到。

那么你们就快来看这篇文章吧，这么多招数，想必总有一招适合你！

目标：养成良好的睡眠习惯，改善睡眠质量。

改变生活方式：

光照（晒太阳，在日出时醒来，长期在室内工作时要接受高强度光照，出门吃午饭）

运动（晨练尽可能多接触阳光，例如30分钟的慢跑，睡前2小时避免运动）

中午小睡一会儿（10-45分钟，使用闹钟）

适当饮水（每天2升）

上述计划初见成效后，就可以着手考虑减少睡眠了。

最佳睡眠时间：6个小时。

如何减少睡眠：从REM（快速动眼期）中醒来，而不要从深度睡眠中醒来。

以20-30分钟为单位调整起床时间，循序渐进。

关于睡眠的十条建议：

1.睡前环境要黑暗

2.睡前不要玩手机

3.睡前不要思虑过重

4.床只用来睡觉，不干别的

5.午睡不能超过1小时

6.做运动

7.要好好洗漱

8.睡7.5个小时

9.累了要闭眼休息10分钟，再清醒5分钟

10.坚持睡眠计划，周末也不放纵

最最重要的一点是：如果看文章的你此时正在黑夜，那么就赶紧放下手机去睡觉吧！

OK，关于十招让你拥有良好的睡眠,我真的想早点睡和10招让你拥有好睡眠的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。